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【決定版】一人暮らしの病気対策 - 体調不良のサポートを誰かに頼もう。

まずは結論、対応リスト

対策リスト

常備薬を用意する
- 風邪薬、解熱剤、消化に良いおかゆやスープの準備
信頼できる医療機関を確認する
- 夜間・休日対応の病院情報を調べておく
緊急連絡先の確保
- 家族や友人への連絡、体調報告
水分と食料を備蓄する
- スポーツドリンク、冷凍食品など、栄養補給が容易なもの
病院の連絡先をメモする
- 特に夜間・休日も対応する医療機関の情報
タクシー会社の連絡先を登録
- 高熱や運転困難時の移動手段として登録
日持ちする食料を保存
- 喉ごしの良い冷凍食品、栄養価の高い軽食
緊急用のお金の確保
- タクシーや夜間診療費に備える

病気の時に役立つ対処法

十分な睡眠
- 睡眠中に体調回復、免疫力を高める
症状の確認
- 症状を確認し、必要に応じて病院受診（#7119など利用）
水分補給
- スポーツドリンクや経口補水液で水分補給
栄養補給
- バナナ、レトルトおかゆ、プロテインスムージーなど
連絡を取る
- 体調悪化時は家族・友人に連絡

緊急時の対応

救急車の利用
- 意識喪失や激しい症状には迷わず119番
周囲の目印を伝える
- 救急隊がスムーズに到着できるよう目印の案内
#7119の利用
- 急病時の判断に利用可能な救急相談窓口
緊急連絡先の共有
- 紙に連絡先リストを記入し、見やすい場所に貼る

サポートサービス

買い出しサポート
- 薬や日用品の受け取りサービスで負担を軽減
オンライン診療サービス
- 自宅から医師に相談し薬の処方が可能
病院検索アプリ
- 営業中の病院検索、混雑状況の確認

一人暮らしで病気になった時、どうする？

一人暮らしをしていると、突然の体調不良や風邪で動けなくなることがあります。そんな時に一番困るのは、日用品や食材の買い出しではないでしょうか？体がだるくてベッドから出られない時に、誰かに頼みたいけれど、近くに頼れる人がいない、そんな悩みを抱えている方も多いはずです。

実家暮らしや同棲をしていれば、家族やパートナーが身の回りの世話をしてくれることが多いでしょう。しかし、一人暮らしの場合、食事の準備や買い物など、すべてを自分で行わなければなりません。体調が悪い中でこれらをこなすのは大変で、誰も助けてくれない状況は想像以上に辛いものです。

今回は、一人暮らしで風邪を引いたり病気になったりして辛くなってしまったときの対処法や、事前に準備しておくべきことを解説していきます。ぜひ参考にしてみてください。

※体調不良の際は、症状を自分で判断せず、#7119はじめ医療機関に相談しましょう。

最低限準備したいこと4つ

一人暮らしで病気になったときに備えて、事前にいくつかの準備をしておくことが重要です。

常備薬の用意
- 風邪薬や解熱剤、消化に良い食べ物（おかゆやスープなど）を常備しておくと安心です。特に、市販の総合風邪薬や鎮痛剤などは、急な体調不良のときにすぐ使えるため非常に役立ちます。日持ちする食材や温めるだけで食べられるものも準備しておくと、体調が悪いときに助かります。
信頼できる医療機関の確認
- 近くの病院やクリニックを事前に調べておきましょう。特に休日や夜間診療を行っている医療機関の情報を把握しておくと、急な体調不良時に役立ちます。また、タクシーの電話番号や、病院へのアクセス方法も確認しておくと安心です。病院の診療時間や受付の流れも調べておくと、緊急時に慌てずに対応できます。
連絡先の確保
- 家族や友人に自分の状況を伝えておくことで、万が一の際に助けを求めやすくなります。特に、急に連絡が取れなくなった場合に備えて、信頼できる人に連絡しておくことが重要です。近くに住んでいる知人がいる場合は、緊急時に様子を見に来てもらうよう依頼しておくと良いでしょう。また、万が一のときのために、緊急連絡先のリストを見やすい場所に置いておくのも効果的です。
水分と食料の備蓄
- 水やスポーツドリンク、消化の良いレトルト食品、冷凍食品、栄養価の高い軽食などを常備しておくと、体調不良時でも十分な栄養補給が可能です。特に、スポーツドリンクは体に吸収されやすく、風邪などで汗をかいてしまった時に効率的に水分やミネラルを補給することができます。お粥やスープのパックも常備しておくと、喉が痛いときや食欲がないときに役立ちます。

更に準備しておくならこの5つ

体調不良になってしまったときに頼る人がいない一人暮らしでは、事前の準備がとても大切です。以下の5つのポイントを押さえておくと、体調不良時でも慌てることが少なくなります。

近隣の病院の連絡先をメモしておく
- 体調不良で頭や体が辛いときに病院探しをするのは非常に大変です。あらかじめ近隣の病院の情報をメモしておきましょう。特に、夜間や休日も診療している病院の情報、電話番号、道順、休診日などを確認しておくと安心です。また、診察が予約制かどうかも確認しておくことで、急な受診が必要な際に無駄な時間を省けます。
タクシー会社の連絡先をメモしておく
- 一人暮らしで高熱が出た場合、自分で運転するのは非常に危険です。タクシーの電話番号をあらかじめ登録しておき、体調不良時にすぐ呼べるようにしておくと安心です。最近はタクシーを呼べるアプリもありますので、元気なうちに準備しておくのも良いでしょう。病院への移動手段として、公共交通機関を利用するのが難しい場合は、タクシーを利用することが安全です。
日持ちする食料を保存しておく
- 体調不良で買い物に行けなくなることに備えて、日持ちする食料品や飲料を保存しておきましょう。特に、のどごしが良く食べやすいものや、温めるだけで食べられる冷凍食品などが便利です。病気で食欲が落ちてしまうことを考えて、栄養価の高いスムージーやジュースも常備しておくと良いでしょう。これらは簡単に栄養を補給できるので、風邪などで弱った体に適しています。
総合風邪薬・解熱剤を常備しておく
- 体調が悪くて病院に行けないときのために、風邪薬や解熱剤を常備しておきましょう。ただし、自己判断での使用には注意が必要です。薬剤師に相談して正しく使いましょう。また、胃腸薬や鎮痛剤など、よくある症状に対応できる薬も備えておくと、急な体調不良の際に役立ちます。
緊急時用のお金を用意しておく
- 突然の病気でタクシーを使ったり、夜間や休日の医療機関を利用する場合、通常より多くの費用がかかることがあります。緊急用に現金を準備しておくことをおすすめします。財布とは別に非常用の現金をカバンの中に入れておくと、必要なときにすぐに使えるので安心です。特に夜間の診療や薬の購入に備えて、ある程度まとまった額を用意しておくと良いでしょう。

病気の時に役立つ対処法

十分な睡眠を取る
- 私たちの体は、睡眠中に代謝機能を活性化させることで体調を回復させたり免疫力を高めたりします。特に風邪の引き始めには、いつもより長めの睡眠を確保し、休養することが大切です。また、風邪予防のためにも日頃から6—7時間の睡眠を心掛けましょう。寝具の環境を整えて快適な睡眠を取ることも重要です。加湿器を使って部屋の湿度を適切に保つことで、喉の乾燥を防ぐことも風邪予防につながります。
症状の確認
- 風邪やインフルエンザの症状が出た場合、まずは自分の症状を確認し、必要に応じて病院を受診することが推奨されます。特に高熱や強い倦怠感がある場合は、早めに医療機関を訪れましょう。自己判断せず、症状が重いと感じたらすぐに専門家に相談することが大切です。例えば、#7119を利用して緊急性があるかどうかを確認することもできます。
休息と水分補給
- 体調が悪いときは、十分な休息を取り、水分を多めに摂取することが大切です。スポーツドリンクや水を手元に置いておくと良いでしょう。また、消化に良い食事を心がけることで、体力の回復を助けます。風邪の際には経口補水液やスポーツドリンク、ミネラルウォーターが特に有効です。体調が良くなるまでの間、温かいハーブティーや生姜湯などを飲むことで、体を温めるのもおすすめです。
栄養補給
- 風邪で食欲がないときでも栄養補給は必要です。バナナや果物、レトルトのおかゆなど、調理不要でエネルギー補給がしやすい食品を常備しておきましょう。栄養ドリンクも役立つことがありますが、糖分が多いため、適量を守ることが重要です。また、プロテインスムージーなども手軽に栄養を摂取する手段として役立ちます。
連絡を取る
- 体調が悪化した場合は、家族や友人に連絡し、助けを求めることが重要です。特に一人暮らしの場合、誰かに状況を知らせておくことで安心感が得られます。事前に「急に連絡が取れなくなったらアパートまで来てほしい」といった旨を伝えておくこともおすすめです。あらかじめ緊急時の対策を周囲と共有しておくことで、万が一の際に迅速なサポートを受けることができます。

緊急時の対応

救急車の利用
- もし意識を失ったり、急激に症状が悪化した場合は、すぐに救急車を呼ぶことが必要です。住所が不明な場合でも、スマートフォンのGPS機能を利用して位置を特定してもらうことができます。救急車を呼ぶ際には、冷静に症状や状況を説明することが求められます。特に、呼吸困難や激しい胸痛、激しい頭痛などの重篤な症状がある場合は迷わず119番通報を行いましょう。
周囲の目印を伝える
- 救急車を呼ぶ際には、周囲の目印になる建物や表札を伝えると、より迅速に対応してもらえます。例えば、「近くに赤い屋根のコンビニがあります」など、わかりやすい目印を伝えると良いでしょう。特に夜間や視界が悪い場合、こうした情報は救急隊員がスムーズに到着するために非常に役立ちます。
#7119の利用
- 急な体調不良で救急車を呼ぶか迷う場合には、#7119（救急安心センター）を利用することができます。このサービスは、急病やけがをした際に「救急車を呼ぶべきかどうか」や「どのような処置が必要か」を相談できる窓口で、緊急性があるかどうかを判断する手助けをしてくれます。全国各地で利用可能で、特に軽症かどうか迷う時に有効です。相談窓口でのアドバイスを受けることで、適切な対応を取ることが可能になります。
緊急連絡先の共有
- 緊急時に備えて、家族や信頼できる友人の連絡先をまとめておくことも重要です。スマートフォンに「緊急連絡先」を登録しておくと、万が一の際に周囲の人が連絡を取りやすくなります。また、紙に書いた連絡先リストを自宅の見えやすい場所に貼っておくことも、緊急時の対応を迅速にする助けになります。

すぐに依頼できる買い出しサポート

体調が悪い時、少しの手助けがあるだけで大きく気分が変わるものです。でも、わざわざ友人や家族にお願いするのは気が引ける…そんなときに便利なのが、簡単に依頼できる買い出しサポートサービスです。買い物代行や薬の受け取りなど、ちょっとしたお手伝いをプロにお願いできれば、安心して休養することができます。

近年、買い物代行サービスは特に注目を集めています。スマートフォンのアプリを使って簡単に依頼することができ、必要なものを自宅まで届けてくれます。特に、普段利用しているスーパーや薬局と提携しているサービスを利用すれば、手慣れた品物をすぐに手に入れられ、体調が悪い中での負担を大幅に軽減することができます。こうしたサービスを活用することで、一人暮らしでも病気に対する不安を少しでも減らすことができるでしょう。

急な体調不良に備える便利なツールとアプリ

Q助
- 全国版の救急受診アプリで、急な体調不良時に「救急車を呼ぶべきか」「何科に行くべきか」を診断してくれます。簡単な質問に答えるだけで、緊急度を判断し、適切な対応を提案してくれるため、迷うことなく行動できます。
MySOS
- 健康や治療生活をサポートするアプリで、自分や家族の健康記録を管理できます。体調不良時に医療機関とつながる手助けをしてくれます。アレルギーや持病など、事前に登録しておくことで、緊急時にも迅速に対応が可能です。
オンライン診療サービス
- 急な体調不良時にオンラインで診療を受けられるサービスも増えており、薬の当日宅配なども利用可能です。外出が難しい場合に非常に便利です。オンライン診療を活用することで、自宅から動くことなく医師に相談でき、必要に応じて薬を処方してもらうことができます。
病院検索アプリ
- 「病院いつどこマップ」などのアプリを利用することで、近くの営業中の病院を簡単に探すことができます。病院の混雑状況や診療科目も確認できるため、体調不良時にどの病院を受診すべきかスムーズに判断できます。

これらのツールを活用することで、急な体調不良時にも冷静に対応し、必要なサポートを受けることができます。特に、#7119やオンライン診療などのサービスを組み合わせて活用することで、適切な医療ケアを迅速に受けられる環境を整えることが可能です。ートを受けることができます。特に、#7119やオンライン診療などのサービスを組み合わせて活用することで、適切な医療ケアを迅速に受けられる環境を整えることが可能です。

看護サービス「しんけあ」の安心サポート

私たち「しんけあ」では、一人暮らしで病気の際に必要な買い出しサポートを提供しています。看護師が付き添ってくれるので、体調の変化にも対応できる安心感があります。また、ただの買い物代行とは異なり、健康に配慮したアドバイスやサポートを受けることができるため、体調の悪い時でも最適なサポートを受けることが可能です。

例えば、栄養バランスの取れた食事や、病状に合わせた食材選びなど、プロの看護師ならではのアドバイスも含めて対応します。風邪を引いてしまったり、熱が出てしまったりしたときに、必要なものをすぐに届けてもらえるのはもちろん、体調に応じた対応も行いますので、安心して過ごせます。また、服薬の管理や体調の経過観察なども看護師が対応することで、症状が悪化するリスクを減らすことができます。

「しんけあ」では、看護師が訪問して一人暮らしの方に寄り添い、必要なケアやサポートを提供します。例えば、熱がある時には体温のチェックを行い、医師の診察が必要かどうかの判断を手伝います。また、風邪が長引く場合には適切な栄養補給や水分補給を支援し、患者の体力回復をサポートします。こうした専門的なケアがあることで、一人暮らしでも安心して病気と向き合うことができます。

こんな時に「しんけあ」にご相談を

風邪を引いて動けないけど、薬や食材が必要
体調が優れず、ちょっとした日用品を買いに行けない
突然の発熱で水分補給や栄養補給が心配
長引く体調不良で栄養バランスの取れた食事が必要
孤独感を感じており、誰かにそばにいてほしいと感じるとき

「しんけあ」では、看護師が丁寧に対応し、一人暮らしでも安心して休養できる環境をサポートいたします。頼れる人がいない時でも、あなたの健康と日常生活を守るためのサポートを提供します。お気軽にお問い合わせください。

サービスの詳細はこちらから

私たちのサービスは、あなたの状況に合わせて柔軟に対応します。詳しい料金やサービス内容については、「しんけあ」公式サイトをご覧いただき、ぜひご相談ください。一人暮らしでも、病気の時に安心して頼れるサポートがあることで、心身ともに回復に集中できます。

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看護サービスについて

参考リンク：
ハウスメイトnavi　ひとり暮らしで病気になってしまったら？いざというときの備えと対処法（https://www.housemate-navi.jp/howto/comfortable/hitorigurashi-byouki/index.html）
学生会館Dormy SAPPRO　ひとり暮らしの体調不良（https://dormy-hokkaido.com/pickup/hitorigurashi-taityohuryo/）
LIFULL HOME'S　一人暮らしは不安になりやすい？よくある悩みと対処法について解説（https://www.homes.co.jp/cont/rent/rent_00994/）
ファストドクター　一人暮らしでインフルエンザかもしれないときは病院に行くべき？対処法も解説（https://fastdoctor.jp/columns/influenza-living-alone）
REISM　一人暮らしで体調不良になったときの対処法は？準備したい物も解説（https://rent.re-ism.co.jp/mag/mono/mono203/）

投稿者プロフィール

信岡俊孝

経験と資格信岡俊孝氏は2011年に看護師免許を取得し、13年間病院での勤務経験を持っています。京都の愛生会山科病院では消化器内科や循環器内科、整形外科など幅広い分野で臨床経験を積み、その後、福岡の長尾病院で透析科や回復期リハビリ病棟を担当しました。
2024年には、看護師の働き方改革を目指して株式会社ShiNを設立。

保有資格
看護師免許 (2011年取得)
AFP (Affiliated Financial Planner, 2024年取得)
2級ファイナンシャル・プランニング技能士
販売士2級
第一種衛生管理者免許
ビジネスマネジャー検定試験®
ビジネス法務エキスパート® (2級)
日本商工会議所簿記検定試験3級
第二種電気工事士